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2020年06月04日 97

考试时过度紧张怎么办?

考试时过度紧张怎么办?即将进入考试季,很多学生考试的时候都会紧张,考试紧张是很自然的情况。但有些同学考试时会出现恶心、胸闷、头晕眼花等过度紧张的现象,导致考试没有发挥出自己正常的水平,遗憾再战。那么考试时过度紧张该怎么办呢?


考试时过度紧张怎么办?

观点一:考试时过度紧张怎么办?


1.如果是适度紧张,研崽不必太在意,它反而能保持学习的警觉性,让注意力更加集中。目标性也会更强,会让你珍惜每一分钟。


2.如果是考试焦虑,建议研崽采用“自我暗示法”和短暂的“闭目养神法”。坐在考场上,坚持考完就是成功,越是这个时候,越要无所畏惧。结果必然是上岸,过程好好完成即可。


观点二:考试时过度紧张怎么办?


由于种种原因, 害怕 或逃避考试的事情屡见不鲜。面对一提考试就恐惧、焦虑的孩子,家长应该怎么办呢?


1、调整考试心态

要对自己有信心,考试是检验学习知识的一种方式,考出高分,证明你对目前的知识掌握的不错,考出低分,也可以总结自己的不足,争取下次的努力。


2、不要对考试抱有过度的期望

考试就像是做游戏,有输有赢才精彩,过度的压力不会转化为动力,反而会压垮孩子。所以也请家长不要对考试成绩有过分的要求,这样孩子才能不会紧张、考试才能正常发挥。


3、做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练,最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时,家长可以让孩子做多次深呼吸,或采用“呼吸守点法”,即双眼只看一个固定目标,同时均匀地呼吸。遇到难题可进行适当的自我安慰,用心理语言对自己说:“大家容易大家难”,“没什么了不起的,我一定能考好。”


4.掌握考试方法

有些孩子有怯场的毛病,一遇到难题就紧张,甚至会头脑一片空白,或在一道题上浪费太多时间,没时间做剩余的题目。在答题时应先易后难,以逐步增强信心。


观点三:考试时过度紧张怎么办?


1、深呼吸法:考试之前找一个安静的地方,全身放轻松,站立,慢慢闭上眼,深呼吸,同时默念我可以-我可以。心里想着:放松放松。从鼻子慢慢吸气,然后慢慢地呼出这些气,几秒钟的动作就可以使自己焕然一新;


2、心里疗法:对于容易紧张的考生,可以常常鼓励一下考生养成积极的心态,内心唤起一种积极的情绪,可以从本质上消除比较负面的情绪。往往积极的情绪可以增强人的信心,从而减轻压力;


3、注意力转移法:看看窗外,或者闭目养神等,通过这些来稍微转移部分注意力,也可以很好的放松自己


最后一定要保持一颗平常心,认真备考,冷静迎考,沉着应考!


观点四:考试时过度紧张怎么办?


考研到最后这半个月,大多数考研人都会有类似的情形出现,比如背政治总是记不住,背了就忘;数学题原本轻松搞定的,现在似乎又不会做了,总之种种,每个人遇到的可能会有不同,那该如何是好呢?


其实,每个考研人都要清楚,经过这近一年考研复习,从知识点角度来说,你们都学习了考研大纲规定的知识,谁也不比谁学得少,而到现在这个阶段,最重要的是心态的挑战,遇到这些类似的情形,我们可以适当的去发泄调整,比如背了就忘,那么干脆就找个地方去大声的读出来!释放出心里默背造成的心理负担!况且现在这个阶段主要是稳定发挥,保持考研考试时的复习时间进行相应科目的学习,不需要太过关注之前的知识和内容,这些都在自己的脑海中了,重点突击才是重点,多看看押题或是预测类的题目题型,利用最后的套卷测算一下做题时间等等。


当然当我们遇到一些困难或是难点,紧张之中,一定要默默激励自己,心理暗示自己,我能行,我一定能行!要相信自己的第一感觉!无论是现在冲刺还是真正坐到考场上,都有保持这种心态。


考研万万人,能走进考场就是一种胜利,能坚持考完,那就是胜者为王!要相信自己,比那些没有走进考场和半途而废的强百倍!


坚持,考研人!相信自己你能行!

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