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2020年06月04日 42

考前过于焦虑怎么办?

考前过于焦虑怎么办?即将进入考试季,很多学生考试前都会过于焦虑,考试前吃不下、睡不好、精神紧张,导致考试没有发挥出自己正常的水平,遗憾再战。那么考试前过于焦虑应该怎么办呢?

考前过于焦虑怎么办?

观点一:考前过于焦虑怎么办?


千言万语一句话:稳住,我们能赢!


①思想上:不要松懈,抱着必胜的信心去复习,查缺补漏!

②学习上:多补足短板,听力不好就多练练,做题时养成整理错题的习惯!

③生活上:作息规律,最起码保证每天8个小时的睡眠和按时按量吃饭。

④锻炼上:早上或晚上适当的抽出15-30分钟进行慢跑或散步,适当运动。

⑤每天的学习时间不宜过多,过度学习,势必导致学习效率低下,产生厌恶。

⑥养成良好的习惯,每次考试前,提前一周准备好相关证件和考试必需品,如遇证件丢失,及时补办。


如果,做到以上这些还是焦虑和紧张的话,建议花点时间请教一下老师或心理医生,也可以找亲近的人谈谈心、周边一日游等等。总之,身体比学习重要,好状态比盲目等待重要!


最后,祝大家生活愉悦,考试顺利![加油]


观点二:考前过于焦虑怎么办?


考试季有很多同学都会出现焦虑与紧张。这种心理状态与内心对考试的期望值、自我定位、对考试的熟悉程度等息息相关。我认为,考试前焦虑本身是一件很正常的事情,每个人都会有这种焦虑的情绪,因此, 考前焦虑并不可怕,只是要确保这种紧张焦虑的情绪不要妨碍我们的学习即可。


如何排除焦虑呢?我认为有以下三点:


(1)接受焦虑的客观存在性。

(2)不要以为焦虑,就会给考试带来负面影响。

(3)让其顺其自然,不要刻意取消除。


此外,要通过一些活动来减缓靠前的焦虑。

1. 听听音乐,放松自己,参加一些体育锻炼,或与家人朋友交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力;

2. 当学习过于疲惫时,伸个懒腰,或是闭目养神,也能消除疲惫,减少忧虑;

3. 多吃蔬菜水果,天气好的时候,出去散散步,晒晒太阳,也会起到很好的效果;

4. 复习以前的知识,尤其是多看曾经的错题,当发现自己已经掌握了知识点的时候,要给自己自信,要告诉自己,考试的难点一个一个被自己攻克了,这次考试肯定没有问题!


观点三:考前过于焦虑怎么办?


产生焦虑的一个重要原因是自信心不足,对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信,扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤:


(1)学会察觉消极的自我意识

考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以,你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时,你要做的是静下心来,把这些朦胧的担忧写在纸上,逐条记好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。


(2)学会改变消极自我意识

例如,写下的一条是:“就要考试了,到底我有没有能力考好?”对这种担忧,你应该用理智来分析。如果你一直学习认真,掌握的知识足够,以往不那么重要的考试也考得不错,那么,只要好好复习,为什么不能考好? 


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