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雅思考前焦虑怎么办?

雅思考前焦虑怎么办?许多烤鸭党们也准备在这段时间顺利屠鸭,考到自己理想的分数。但是面对心仪学校的分数要求,心里难免打鼓不自信。很多同学可能也不是第一次参加考试了,分数和时间的双重压力让备考之路更加焦虑。那么有没有什么方法可以解决这种焦虑问题呢?快来分享你的经验,让烤鸭党们从容应对雅思考试吧!

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雅思考前焦虑怎么办?


观点一:


雅思考前焦虑怎么办?简单来讲就是,提前想好所有可能性,接受现实就不会那么焦虑了。焦虑是因为不想面对现实,幻想万一能行大运呢,于是开始放弃复习,靠天吃饭,越临近死期越焦虑。


当然即便努力复习了,考前完全不焦虑也是不可能的,毕竟人脑中感性的部分远大于理性的部分。理性的部分告诉我们应该设法把考前焦虑控制到最低范畴内,具体做法如下:


1、了解自己的实际水平(知道自己有几斤几两,不报不切实际的幻想)

2、对提高分数所需要付出的努力和搭进去的总时长有合理的预期(再次,不妄想一步登天)


3、接受现实(知道这次有可能会考砸,并且能接受失败,等成绩期间也不影响现有的复习进度,不浪费时间做白日梦)


观点二:


关于雅思考前焦虑这件事,用老师的话来说就是,多大个事儿~


无论遇到什么问题,我们都要从根上解决,考前焦虑的话我们先分析一下自己为什么焦虑。是觉得复习的不好怕考不好,还是上次的雅思留下了阴影,还是说自己本身就容易在考前焦虑。


如果是觉得复习的不好,那完全没有必要焦虑,趁着考前没有几天,沉下心来,查缺补漏,让自己沉下心学习就没有时间焦虑。


后两者是心理上的调节了,老师的建议就是吃的清淡健康,多出去走走运动,看看有趣的东西,越关注负性结果,越容易变得焦虑,不过焦虑也有好的一面。


罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验,将要考GRE的学生分为两组,一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的,一组没有,而被告知的组学生最后获得了更好的成绩。


老师觉得,同学们正处在大好的时光里,以后人生的路还很长,雅思考试只是人生中一个小小的一站,怕什么?放眼整个人生的浮沉,考过考不过只是太小的事情。同学们要学会将鸭梨转化成冻梨呀~Fighting~


观点三:


雅思考前焦虑怎么办?考前焦虑是一种很正常的生理反应,很多同学都会在考前一个月到考试前一天产生不同程度的焦虑,吃不好睡不好,注意力也无法高度集中。怕失误是人之常情,但是,紧张焦虑不会给自己带来任何正面的受益,只会影响到自己的心情,所以,考前一定积极面对即将到来的考试。不管笔试还是口语,深呼吸几次,告诉自己冷静下来再进考场。


其实焦虑的原因有很大一部分是因为对某个单项科目不放心,少数同学可能是对整个考试感到压力。我认为大家要学会正视自己的复习。只要你对自己的复习有信心,你就要对考试有信心。如果对某一单项有着强烈的焦虑,我建议在复习时着重复习,建立起自信心,焦虑自然而然就会消失了。


保持一颗平常心也十分重要,就是把考试当成是平时的练习去做,这样最容易考出正常水平,甚至超水平发挥。认真学习、复习、做题,牢牢掌握知识点才是王道,劳逸结合,偶尔给自己放个假或是奖励,说不定会有意想不到的收获。


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